달리기로 근육의 통증이 심할때는 얼음찜질을 권해드립니다.
얼음찜질의 효과는 경험해보지않은분들은 이해를 못하겠지만
근육의 통증에는 최고임을 자신있게....
일반적으로 뜨거운 물과 핫팩으로 찜질을 하지만  앞으론 얼음찜질을 해보세요.

얼음은 가장 소중한 소염제이다.

사용시기: 훈련하기2시간전  또는 운동직후에
사용방법: 스티로폴 겁에 물을 얼린다.  겁의 바닥 쪽을  잡고  컵의 윗부분 반을
              벗겨내어 마사지를  할수 있을 만큼  얼음을 노출시킨다.  부상당한 부위를
              충분히 찜질할 동안  잡고있는  손이 얼지 않도록  컵의 남은 부분을  적당히
              남겨둔다.
사용시간: 통증이 발생직후에 시작하여  약 15~20분 동안 , 수차레

* 시판용 얼음 팩은 너무 차거나 미지근 하여 효과가 별로라고 합니다.
   냉장고에 컵으로 얼려서 사용하는게 제일....

우리 마라톤 클럽회원님들 !
준비운동과 스트레칭확실히 하셔서 부상없는 달리기 하시기바랍니다.
풀코스 완주의 그날을 위하여   홧팅~~